Três receitas veganas para provar em casa

Francisca JaraFrancisca Jara

Francisca Jara

05/09/2022

Estas três deliciosas receitas veganas são excelentes opções para acrescentar em seu cardápio habitual, com ingredientes 100% plant-based.

Tomates assados recheados com quinoa ao pesto

Esta é uma dessas receitas veganas perfeitas para um almoço leve ou um jantar casual, com sabores frescos que lembram uma salada Caprese (mas sem queijo, é claro!). Para duas pessoas, escolha quatro tomates médios ou grandes e cozinhe uma xícara de quinoa com duas xícaras de água. Refogue a cebola e prepare o pesto sem queijo parmesão, utilizando alfavaca fresca, castanha de caju, alho, levedura nutricional (que dá o sabor de queijo), suco de limão e azeite de oliva a gosto.

Quando a quinoa estiver cozida, misture-a em uma frigideira com a cebola refogada e adicione folhas de espinafre até ficarem tenras. Retire a polpa dos tomates e reserve a parte carnosa, suas sementes e o suco para misturar com a quinoa em seguida. Acrescente o pesto a gosto. Adicione legumes cozidos, caso queira aumentar o conteúdo proteico. Corrija a quantidade de sal e pimenta e quando a mistura estiver pronta, recheie os tomates e leve-os ao forno por 30 minutos. Podem ser servidos sozinhos ou acompanhados de uma salada de rúcula e uma taça de Gran Reserva Sauvignon Blanc. Bom apetite!

Mac & Cheese vegano com champignons salteados.

Esta versão revisitada de um dos símbolos da comfort food não deixará ninguém indiferente. Você pode escolher uma massa sem glúten para tornar o prato mais leve, embora continuará suave e bastante cremoso. Para o molho, cozinhe uma xícara de batata, ½ xícara de cenoura e ½ xícara de castanha de caju até que estejam macias. Em um processador de alimentos, misture com uma xícara de leite vegetal, levedura nutricional, sal, páprica, cebola granulada, duas colheradas de tapioca em pó e suco de limão até obter um molho suave.

Em uma frigideira, salteie os champignons com azeite de oliva, alho, pimenta e umas gotas de suco de limão. Quando a massa estiver pronta, escorra a água e misture-a com o molho em uma frigideira até obter uma consistência cremosa. Sirva com os champignons e acompanhe o prato com uma taça de Gran Reserva Cabernet Sauvignon para melhorar ainda mais a experiência.

Sopa de feijão preto e cacau

Esta receita simples vai te surpreender pela complexidade de seu sabor. Sem ser muito trabalhosa, é perfeita para servir aos seus convidados acompanhada de um vinho tinto como o Gran Reserva Carménère. Deixe ½ quilo de feijão preto de molho durante a noite anterior e cozinhe-os em água até que estejam macios.

Refogue cebola roxa, alho e pimentão verde. Em seguida, adicione 2 talos de aipo, 1 colher de chá de orégano, 1 colher de chá de allspice (tempero completo), ½ colherada de cominho moído, ½ colherada de sementes de coentro moídas e uma colherada de massa de tomate. Acrescente o feijão preto com seu líquido de cozimento e cozinhe por mais uma hora mexendo para não grudar. No final, acrescente 1 xícara de cacau, páprica e sal. Esta receita rende 3 litros de sopa!